Vitamin C : ఒక మనిషికి నిత్యము 90 మిల్లి గ్రాముల విటమిన్ సి కావాలి. అలాగే మహిళలకు 75 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి కావాలి. అయితే ఇది ఆహారం సప్లిమెంట్స్ గుండా అందుతుంది. అయితే విటమిన్ ఉపయోగా స్థాయిని ప్రభావితం చేసే ఈ విటమిన్ చుట్టూ ఎన్నో అనుమానాలు వస్తున్నాయి. ప్రతి పుల్లని టెస్ట్ కలిగి ఉన్న కూరగాయలు, పండ్లు విటమిన్ సి కి గొప్ప మూలం. అని అంటుంటారు. వాస్తవానికి నిమ్మకాయ, నారింజ లాంటి పుల్లని టెస్ట్ కలిగిన వాటికంటే బెల్ పేప్ ర్లో అధిక విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. కావున నిత్యము మీరు తీసుకునే ఆహారంలో అత్యధికంగా విటమిన్ సి చేర్చుకోవాలనుకుంటే సిట్రస్ ఫ్రూట్ మాత్రమే తీసుకోవడం కాకుండా వాటికి సంబంధించిన కొన్ని విషయాలను కూడా గమనించండి.
Vitamin C : విటమిన్ సి అధికమైతే అనారోగ్య ఇబ్బందులు వస్తాయా.?
నిత్యము మీరు తీసుకునే ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు విటమిన్ సి ఎక్కువగా యాడ్ చేసుకోండి.లోపం ఉన్నదా లేదా అనేది తెలుసుకోవాలంటే… ప్రస్తుతం మనం ఉన్న కాలంలో వ్యాధులు రావడానికి ప్రధాన కారణం. మనుషులు నిత్యము డాక్టర్ చెకప్ కి వెళ్లే బదులు వారి రూపాన్ని బట్టి, వారి బాడీని బట్టి ఎంపికను చేస్తారు. తరచుగా జబ్బు వచ్చిన మరుక్షణమే లక్షణాలు కనబడవు. విటమిన్స్ అవయవ వ్యవస్థలు అమలు చేయడానికి నిత్యము పనిచేసే సహాయక సూచికలు. మీ బాడీలో విటమిన్ సి లోపం ఉందా,లేదాఅనే విషయం వైద్య పరీక్షలు మాత్రమే తెలపగలవు.
అధికంగా తీసుకుంటే:
అలాగే ఏదైనా సరే అధికంగా తీసుకోవడం వలన అది విషములా మారిపోతుంది. విటమిన్ సి టాక్సీ సిటీపై తక్కువ నివేదికలు ఉన్నప్పటికీ, సప్లిమెంట్ల అత్యధిక ఉపయోగం అనేది అతిసారానికి దోహదపడుతుంది. కిడ్నీలో స్టోన్స్ వస్తాయి. బ్లడ్ లో ఐరన్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు హేమక్రోమాటోసిస్ అనే వ్యాధి కూడా సంభవిస్తుంది. కనుక జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి అనేది బాడీకి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. ఇది బ్రెయిన్ పనితీరుని మెరుగుపరుస్తుంది. మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో కీలకమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. అలాగే ఇది ఐరన్ లోపాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అదేవిధంగా డోపమైన్, నోర్ పైన్ ప్రై న్ సంశ్లేషణలో ఉపయోగపడుతుంది.
